Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Бой с тенью в тренировочном процессе занимает место после разминочных упражнений и разогревает бойцов перед спаррингами. Можно также подключить бой с тенью к упражнениям с отягощениями, используя гантели и различные грузы на ноги. Учитывайте вес грузов, чтобы ваша техника при этом не страдала!
Лучшего упражнения, чем бой с тенью, для самостоятельных тренировок по кикбоксингу уже не придумать. Тут вам не понадобится ни экипировка, ни оборудование, ни спарринг-партнер. Вы остаетесь один на один со своими знаниями техники и богатым воображением. Для самоконтроля эффективности действий используйте зеркало. Новичкам следует начинать с базовых приемов, постепенно дополняя комбинациями защиты и сериями различных ударов.
Желаю вам ярких и запоминающихся побед над своим придуманным фантомом. Тем самым вы положите начало для будущего триумфа над реальным противником и гордо зашагаете по дороге настоящего чемпиона!
Половина дороги начинающего кикбоксера пройдена. Сегодня вы повторили всю боксерскую технику, научились работать самостоятельно перед зеркалом и моделировать поединки с воображаемым противником, используя упражнение «Бой с тенью».
В шестом уроке мы перейдем к технике ударов ногами, изучим её основу, начнем изучать прямые удары ногами, новые комбинации и финты. В общем, самое интересное впереди.
Шаг 6
Половина пути начинающего кикбоксера пройдена. Вы изучили технику бокса, а значит, уже можете защищаться и наносить в ответ удары руками.
Но чем кикбоксинг отличается от бокса?
Главное отличие — это наличие ударов ногами. И с шестого урока мы начнем их познавать. Мне кажется самое время! Наверное, вы в предвкушении?!
Сегодня вы изучите:
• Основу ударной техники ног
• Прямые удары ногами
• Защита от прямых ударов ногами
• Новые комбинации и финты
Начинаем делать разминку…
Техника ударов ногами
Хотите ли вы овладеть техникой нанесения ударов ногами? А как насчет эффектных ударов с разворота?
Несмотря на их современную интерпретацию, удары ногами имеют глубокие корни в своей основе. Все они внесли свою лепту в создание динамичного кикбоксинга. А происходят они из японского карате, корейского таэквондо и таиландского муай-тай.
Удар ногой в кикбоксинге
Я помню как в детстве смотрел голливудские фильмы с участием таких звезд как Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм, Брюс Ли и других знаменитостей. И тайно мечтал также красиво исполнять удары ногами. Меня завораживали сцены крутящихся «вертушек» (удары с развороту). Спустя некоторое время тренировок по кикбоксингу, благодаря ударам ногами, я много раз становился чемпионом.
Так почему все-таки важны удары ногами? Да они красивы и эффектны, но важность их заключается в другом:
Удары ногами — это оружие дальней и средней дистанции. То есть можно удерживать противника на определенной дистанции и не подпускать к себе.
Разнообразие и непредсказуемость этих ударов дает вам заметное преимущество при самозащите.
Удары ногами по мощности и силе значительно превосходят ударов руками. Таким образом, уравниваются возможности людей с разными физическими данными.
Удар ногой возможен лишь при совместной работе мышц: это ягодичные мышцы и мышцы бедра. Опорная нога активизирует мышцы голени, а брюшные мышцы и мышцы спины стабилизируют все тело.
На следующий абзац хочу обратить особое внимание милых дам.
При ударе ногой основная нагрузка ложится на ножные и ягодичные мышцы, которые в свою очередь влияют на формирование красивых ног и на внешние контуры ягодиц. Таким образом, мы заставляем работать достаточно крупные мышцы и сжигаем при этом огромное количество калорий. Но при этом возрастает и утомляемость.
Придерживайтесь следующих принципов при нанесении ударов ногами:
1. Выучите наизусть главную формулу удара ногой: поднять, согнуть в колене, нанести удар, снова согнуть и поставить на место.
2. Поднимая ногу при нанесении удара, вы переносите вес тела на опорную ногу и балансируете на ней. Поэтому скорость удара нужна не только для опережения противника и увеличения силы удара, но и для защитных функций, чтобы как можно быстрее вернуть ногу на место. Иначе противник проведет контратаку или схватит вашу ногу, и вы потеряет равновесие.
3. Сосредоточьте внимание на противнике. Смотрите ему в глаза и ни в коем случае не отводите взгляд. Так вы будете контролировать его действия.
4. Помните, что мышцы не изолированы друг от друга. Добиться желаемого результата можно только при их совместной работе. Почувствуйте их энергию и вложите ее в силу удара.
5. Не забывайте отгибать пальцы ног при ударе.
6. Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость и при ударе не поднимайтесь на носки.
7. Удары наносятся внешней и внутренней стороной ступни, её подошвенной частью; основанием пальцев (подушечки стопы); пяткой; подъемом стопы (голеностоп); голенью.
8. Удары выполняются с места, в прыжке, с шагом вперед, назад, в стороны.
9. Если не обладаете достаточной гибкостью, будьте осторожны при нанесении высоких ударов ногами. Падение может оказаться болезненным, а преимущество переходит на сторону противника.
10. Держите руки на месте, не отпускайте их при ударе ногой.
Основные удары ногами в кикбоксинге:
— Прямой удар (фронт-кик; мае-гери)
— Боковой удар (раундхаус-кик; маваши-гери)
— Низкий боковой удар (лоу-кик)
— Удары с разворота (терниг хил-кик, бэк-кик; уширо-гери, ура маваши-гери)
— Удар в сторону (сайд-кик; ёко-гери)
— Удар сверху «топор» (экс-кик)
— Подсечки (фут-свипс)
Три последних удара используются в практике нечасто, поэтому их изучение я отложил до момента, когда вы достигнете продвинутого уровня в кикбоксинге. А пока начнем с самого простого по исполнению удара…
Прямой удар ногой («фронт-кик»)
Более известное название этого удара в каратэ «мае-гери». Из-за своей небольшой силы, прямой удар ногой применяется реже, чем другие. Этим ударом можно начинать атаку, но эффективнее его применение — останавливать атаки противника. Здесь нужно учитывать дистанцию и твердо держать опорную ногу, чтобы самому не потерять равновесие.
Удар «мае-гери» наносят в голову или по корпусу, как правой, так и левой ногой. При хорошей гибкости и скорости удара вероятность нокаута повышается. Но в любом случае, противника этот удар обескураживает, особенно неприятный прямой удар ногой в лицо! Так что отказываться от него не стоит.
Выполнять удар можно с места, в передвижении по прямой, с шагом или подскоком. Рассмотрим подробней технику выполнения прямого удара левой ногой:
1. Из боевой стойки резко отталкиваемся левой ногой и переносим вес тела на правую ногу.
2. Одновременно начинаем поднимать левую ногу, сгибая ее в колене.
3. К моменту завершения движения левого колена вверх (насколько возможно) резко выбрасываем левую голень вперед-вверх с целью нанесения прямого удара противнику.
4. Выброс голени производится с поворотом стопы опорной ноги пяткой вовнутрь примерно на 45–60 градусов.
5. Чтобы сохранить равновесие во время удара, немного сгибаем правую ногу (опорную) в колене и отклоняем туловище назад. Отклоняя туловище назад, не переусердствуйте, иначе все равно потеряете равновесие.
6. Удар наносится мыском стопы (подушечки основания пальцев). Можно бить и всей стопой, но удар, распределяясь по всей площади стопы, будет менее сконцентрирован. Соответственно сила удара будет меньше.
7. При ударе носок стопы тянется по направлению удара, а пальцы отгибаются в противоположном. Берегите пальцы!
8. Все время выполнения удара стопа бьющей ноги напряжена до предела и в момент соприкосновения с целью, напряжение от стопы на мгновение передается всей ноге.
9. Руки не забываем держать на месте, не отпускаем их.
10. После нанесения удара, нога по той же траектории возвращается назад, в боевую стойку.
Прямой удар левой ногой по корпусу
Прямой удар правой ногой в голову
Движение ноги — подъем, сгибание в колене и выпрямление — представляет собой одно непрерывное целое действие и выполняется максимально быстро.
Прямой удар правой ногой выполняется абсолютно также как и левой. Отличие составляет только сила удара и его более частое применение.
Защита от прямого удара ногой
Приемы защиты мы уже с вами изучали. Теперь испробуем их против фронт-кика.
